Una de mis frases favoritas es: «Nunca creas lo que piensas». No porque no reconozca hasta dónde me han llevado mis pensamientos, sino porque nuestros pensamientos son muy pasajeros y engañosos.
Una investigación neurocientífica de 2020 de la Queen’s University sugiere que una persona tiene unos 6.000 «gusanos de pensamiento» al día. En este estudio, los investigadores lograron detectar cuándo una persona pasaba a otro pensamiento a partir de su actividad cerebral. Así pudieron identificar el final de un pensamiento y el comienzo de uno nuevo. Eso es lo que llaman «gusanos de pensamiento».
¿Cuántos de nuestros pensamientos son positivos?
Si reflexionas sobre tus pensamientos, ¿qué porcentaje está conectado con tus logros y con resultados positivos? ¿Cuántos están conectados con la crítica, la preocupación o con restar valor a nuestro desempeño?
Distintas fuentes revelan que más del 70 % de nuestros pensamientos puede clasificarse como pensamiento negativo. Además, muchos de nuestros pensamientos son repetitivos.
¡Reflexiona! Si tenemos en cuenta que las personas tendemos a quedarnos atrapadas en el diálogo interno negativo y que la mayoría de nuestros pensamientos, más del 90 %, son repetitivos, esto tiene un enorme impacto en nuestra autoridad y en nuestras habilidades de liderazgo.
¿Eres lo que piensas? El diálogo interno negativo tiene un coste alto
¿Qué nos hace esto a las mujeres que luchamos por avanzar en los negocios? Si no somos conscientes de nuestros pensamientos, perdemos la oportunidad de vivir y liderar en nuestra mejor versión. Si no somos conscientes ni tenemos el control, dejamos que nuestros pensamientos afecten a nuestras oportunidades personales y profesionales.
El problema del diálogo interno negativo es mayor de lo que imaginas. No solo creamos un mundo que vemos a través de una autopercepción negativa, sino que quienes nos rodean también lo notan cuando:
- Dudamos de nosotras mismas
- No nos gustamos
- Nos criticamos
- Cuando… ¿qué añadirías tú a esta lista?
Hay dos razones
- Comunicación verbal: si no somos conscientes de nuestros patrones de pensamiento negativos y repetitivos, nuestro lenguaje también sigue ese patrón. Nuestra comunicación verbal se queda corta y afecta a nuestra capacidad de persuadir, de liderar y, inevitablemente, de avanzar en nuestra carrera.
- Comunicación no verbal: si no somos conscientes de nuestros patrones de pensamiento negativos y repetitivos, nuestra comunicación no verbal revela cómo nos sentimos. A veces es muy evidente, como evitar el contacto visual o frotarnos nerviosamente partes del cuerpo. Las microexpresiones son más sutiles, pero nuestra interlocutora las percibe de forma inconsciente.
Probablemente muchas podáis recordar una situación en la que no pudimos detener el tren de pensamientos negativos, que hundía nuestra energía y nuestros resultados.
Empecemos a tomar el control y a reescribir la historia que nos contamos. La comunicación positiva con una misma construye autoridad y nos permite liderar con confianza y autenticidad
Recuerda una situación positiva, vuelve a un éxito que tuviste, en el que te sentiste con el control, fuerte. ¿Qué notaste en ti misma o en las personas que te rodeaban?
Te invito a escribir esa situación exacta con todos tus sentidos y con el mayor detalle posible.
Puedes usar este recuerdo de una experiencia positiva cada vez que quieras romper el círculo de pensamientos negativos. Nuestro cerebro no distingue entre la realidad y la imaginación.
Usa el poder de la visualización para tomar el control de cómo quieres actuar y cómo quieres aparecer.
Con los años he aprendido a usar el poder de la visualización casi a diario. En mis formaciones para directivos o cuando modero, siempre me tomo un momento para visualizarme exactamente: dónde estoy en la sala, qué pasos doy, cuál es la primera frase que digo, cómo conecto con las personas a través de mi lenguaje corporal.
Puedes aplicar exactamente lo mismo a cualquier situación en la que estés
Aun así, es un proceso: requiere disciplina para sentir los efectos de la visualización. Cuanto más a menudo uses la herramienta y conectes con un «gusano de pensamiento», más rápido se activará, también en situaciones de alta presión, es decir, de mucho nerviosismo o ansiedad.
Empieza con estos tres pasos
Para vivir y liderar en nuestra mejor versión, necesitamos aplicar el método de las tres C:
- Captura tus pensamientos negativos: sé consciente de ellos
- Comprueba tus pensamientos negativos: cuestiona si realmente son ciertos
- Cambia el pensamiento negativo: desarrolla una narrativa más compasiva y positiva
Recuerda: tú tienes el control. Puedes decidir hacia dónde diriges tus pensamientos. Puedes decidir recoger opiniones sobre lo que las personas notan de tu imagen. Y eres tú quien se da cuenta de que a veces la perspectiva externa de una coach puede mover montañas, como puedo decir por experiencia personal.
¿Cuál es tu próximo paso para vivir y liderar en tu mejor versión rompiendo el diálogo interno negativo y construyendo tu autoridad?